Une alimentation équilibrée et saine est la pierre angulaire pour perdre du poids et obtenir des résultats stables et durables. Pour une perte de poids efficace, vous devez revoir votre alimentation quotidienne, observer votre alimentation, vous reposer suffisamment et être plus actif physiquement. Les régimes stricts et le rejet brutal de la nourriture habituelle peuvent donner un résultat rapide, mais les dommages du jeûne pour la santé seront plus importants que la joie de perdre des kilos. En plus de vous sentir malade et grincheux, d'avoir constamment faim et de vous sentir coupable de vos sorties nocturnes au réfrigérateur, vous aurez un effet de perte de poids à court terme. Les kilogrammes et les centimètres perdus reviendront, peut-être en plus grand nombre. L'organisme, confronté à un déficit calorique, va déclencher un mécanisme de défense et accumuler des réserves graisseuses dans un volume plus important qu'auparavant. De plus, de tels régimes peuvent provoquer une déshydratation et un rétrécissement des tissus musculaires, entraînant une peau flasque et flasque, une faiblesse musculaire et des rides prématurées. Par conséquent, de nombreux régimes à base de jeûne ou une réduction marquée de l'alimentation ne conduiront pas à une perte de poids efficace et ne donneront pas un résultat durable. Pour une bonne perte de poids, vous devrez agir différemment et, surtout, développer un programme de perte de poids compétent et à long terme.
Perte de poids correcte et programme de régime
Perdre du poids correctement est un processus qui prend du temps. L'excès de poids devrait disparaître pendant longtemps, de préférence pour toujours. Par conséquent, vous devez vous connecter à un long combat contre la graisse corporelle. Le poids devrait diminuer progressivement, pas plus de 1, 5-2 kg. pendant la semaine. Si vous resserrez les conditions pour perdre du poids, cela conduira au résultat inverse, la flèche sur la balance montera et les efforts seront vains.
La perte de poids doit commencer par l'élaboration d'une alimentation équilibrée qui contient la quantité nécessaire de nutriments et de nutriments pour le bon fonctionnement de l'organisme. Dans le même temps, le contenu calorique de l'alimentation ne doit pas provoquer la formation d'accumulations de graisse. Pour une perte de poids adéquate, un régime dans lequel les aliments sont consommés fréquemment (5-6 fois/jour) mais en petites portions est suffisant. Si votre travail n'est pas associé à une activité physique intense et que, pour diverses raisons, vous ne pouvez pas faire de sport, vous devez réduire considérablement la quantité de calories consommées par jour.
N'oubliez pas que pour perdre du poids efficacement, le corps doit dépenser plus de calories qu'il n'en reçoit de la nourriture. Tout d'abord, vous devrez renoncer aux aliments gras et riches en calories. S'il est très difficile d'abandonner complètement les plats habituels et préférés, vous pouvez remplacer les produits: par exemple, le porc peut être remplacé par du veau ou du poulet, les bonbons peuvent être remplacés par des fruits. Il est impossible d'abandonner complètement les produits contenant des graisses - cela entraînera leur carence et des troubles métaboliques dans le corps. Comme la graisse est nécessaire au bon fonctionnement du corps, elle doit être consommée au moins 30 à 40 g par jour. Vous pouvez obtenir la quantité de graisse nécessaire en incluant des huiles laitières et végétales dans votre alimentation.
Une alimentation équilibrée pour une bonne perte de poids :
- Les légumes frais, les fruits et les herbes devraient constituer la moitié de votre alimentation quotidienne. Ils enrichiront le corps en vitamines et minéraux. Les fibres aident à nettoyer les intestins et à normaliser la digestion, améliorant ainsi le métabolisme. La faible teneur en calories vous permet de consommer des aliments végétaux en quantité suffisante pour créer une sensation de satiété.
- Un quart de l'alimentation devrait être composé d'aliments riches en protéines. La viande et le poisson maigres, les œufs et certains types de légumineuses (haricots, soja) fourniront au corps suffisamment de protéines pour construire des cellules.
- Un autre quart du régime devrait être composé d'aliments riches en glucides lents (complexes). Le corps a besoin d'énergie, qu'il tire des glucides. Le régime devrait inclure des céréales, des nouilles complètes, des champignons, des légumes et des fruits.
Pour bien maigrir, il est nécessaire de contrôler les calories alimentaires tout au long de la journée. Un journal de régime ou un journal vous aidera à tenir des registres, à faire les calculs nécessaires et à enregistrer les résultats.
Un menu quotidien approximatif pour une perte de poids efficace
La ration alimentaire quotidienne proposée est conçue pour 5 repas. Malgré votre orientation diététique, les repas et les produits rendront votre alimentation variée et confortable pour perdre du poids.
1ère réception
- Avoine au lait avec raisins secs et miel.
- Kéfir ou lactosérum.
- Litière.
- Café au lait et au sucre.
2e réception
- Trois œufs durs.
- Viande maigre (veau, poulet).
- Du fromage.
- Salade.
3ème réception
- Poitrine de poulet - bouillie ou bouillie.
- Légumes cuits.
- Orange.
4ème réception
- Poisson bouilli ou cuit.
- Brocoli.
- Chou-fleur.
- Litière.
5ème réception
- Fromage cottage (non gras).
- Noix d'arachide.
- Raisin.
- Un demi gros pamplemousse.
Le régime proposé vise à diversifier votre alimentation et à rendre confortable une perte de poids efficace, en prévenant les crises de faim et les effondrements. Les petites portions et la fréquence des repas permettent aux vitamines et aux éléments d'être absorbés rapidement et créent une sensation de satiété. Si vous avez faim la nuit, vous pouvez manger des carottes. Une mastication prolongée et la faible teneur en calories de ce produit aideront à faire face à la sensation de faim.
Conseils utiles pour la perte de poids et la santé
Une perte de poids appropriée nécessite de boire beaucoup d'eau pour rétablir l'équilibre hydrique dans le corps. Il est recommandé de boire au moins 2, 5 litres d'eau par jour. Cela nettoiera le corps des substances nocives et des toxines.
Les besoins quotidiens en eau peuvent être calculés à l'aide d'une formule simple : 30 ml chacun. pour chaque livre de votre poids. Aussi, il suffit de compter l'eau potable ou le thé. Tous les autres liquides (bouillon, lait ou jus) ne sont pas comptés. Il est conseillé de boire 200 ml d'eau avant et après chaque repas. Cela aidera votre digestion et accélérera les processus métaboliques de votre corps.
Augmentez considérablement l'efficacité de la perte de poids en faisant du sport. Un entraînement régulier brûle activement des calories, augmente le tonus musculaire et renforce le corps. Une perte de poids efficace prend du temps et nécessite un engagement envers l'auto-amélioration. Mais vos efforts ne seront pas vains - non seulement vous réduirez votre poids, mais vous corrigerez également votre corps.